Nieuws
Nieuws- en persberichten
Wees lief voor jezelf
Misschien ben je gewend om jezelf er verbaal flink van langs te geven als je in je eigen ogen hebt gefaald. Misschien denk je dat zelfkritiek juist motiveert om voortaan beter je best te doen, meer te presteren, vooruit te komen in het leven.
Lees verder
Tips voor meer zelfdiscipline
De wekker zetten om te gaan sporten, maar ’s ochtends op snooze drukken en lekker onder de dekens blijven liggen. Of aanhikken tegen een flinke deadline, maar in plaats van je te concentreren op je werk uitgebreid alle foto’s van je
Lees verder
Haal meer uit stress
Al jaren weten we hoe schadelijk langdurige spanning kan zijn. Het wordt in verband gebracht met allerlei klachten, van concentratieproblemen en vermoeidheid, tot burn-out en hart- en vaatziekten. Voor je gezondheid...
Lees verder
3 tips om je goede voornemens waar te maken
Gezonder eten, die kerstkilo’s eraf sporten, stoppen met roken of eindelijk meer tijd maken voor je vrienden… veel mensen beginnen 2015 met een waslijst aan goede voornemens. Maar hoe maak je ze waar?
Lees verder
Het zijn dus echt de kleine dingen
Het is een irritant deuntje dat eindeloos in je hoofd blijft zitten. Het zijn de klei-ne dingen die het doen, die het doen. Maar Saskia en Serge hadden mooi wel gelijk met hun tegeltjeswijsheid.
Lees verder
Je beste zelf
Piekeren over wat er zoal mis kan gaan is soms makkelijker dan de best mogelijke uitkomst visualiseren. Toch is dat laatste een goede manier om je humeur een boost te geven. Denk eens na over je ideale toekomst.
Lees verder
Praktische gelukstips werken echt
‘Breng vandaag iemand aan het lachen en merk wat het met je doet’. ‘Zoek een foto uit je kindertijd. Welke positieve eigenschappen van dat kind ben je onderweg verloren? Pak ze weer op’.
Lees verder
De kracht van dankbaarheid
Het einde van het jaar is een mooi moment om stil te staan bij het goede in je leven. En hoe Oprah-achtig het ook mag klinken- dankbaar zijn voor wat je hebt, maakt je nog gelukkiger ook.
De laatste jaren is steeds meer onderzoek gedaan naar de
Lees verder
Een dagelijkse dosis vitamine G(roen) maakt gelukkig
Een kop koffie kan wonderen doen als je je duf en futloos voelt. Maar wist je dat naar buiten gaan minstens zoveel energie geeft? Jezelf omringen met natuurschoon, al is het maar 5 minuten wandelen door het parkje in de buurt van kantoor, kan
Lees verder
Geluk maakt gezond!
Je herkent het vast. Als je lekker in je vel zit, voel je je fitter en heb je het gevoel alsof je de hele wereld aankunt. Maar wist je dat je goed voelen ook daadwerkelijk een positieve invloed heeft op je gezondheid? Mensen die geluk
Lees verder
Je beste zelf
Uit diverse onderzoeken blijkt dat de zogenaamde 'best possible self’-interventie een positief effect heeft op je stemming, geluksgevoel, hoop, en mate van tevredenheid over je leven. Ook kun je zo een beter inzicht krijgen in je eigen prioriteiten en de haalbaarheid van de doelen die je hebt gesteld voor jezelf.
In een van de eerste studies naar deze oefening, opgezet door psycholoog Laura King, kregen studenten de opdracht om vier dagen achter elkaar gedurende twintig minuten hun meest ideale toekomst te beschrijven. Vergeleken met controlegroepen (die over een neutraal onderwerp schreven, of over een traumatische gebeurtenis) liet de ‘best possible self’ groep drie weken later de grootste verbetering zien in hun welzijn.
Ook in andere onderzoeken naar deze oefening, onder andere van psychologen Sheldon en Lyubomirsky, werd dit aangetoond. Al hadden de deelnemers die de opdracht interessant, betekenisvol of zinnig vonden, er de meeste baat bij, aldus de onderzoekers. In haar boek ‘The how of happiness’ plaatst Lyubomirsky nog een kanttekening: het gaat bij deze oefening niet alleen over het fantaseren over een glansrijke toekomst, maar ook om het inzicht dat je krijgt in de beslissingen die je vandaag kunt nemen om die toekomst daadwerkelijk te realiseren.
Overigens hoef je niet eindeloos te visualiseren om resultaat te boeken, ontdekten onderzoekers van de Universiteit Maastricht. Zij lieten studenten vijf minuten per dag, gedurende twee weken, nadenken over hun ideale leven op drie verschillende terreinen: werk, privé en relaties. Zowel na een sessie als na twee weken waren de deelnemers significant beter gehumeurd en optimistischer.
Zelf proberen? Ga ergens zitten waar je niet wordt gestoord en zet de timer van je telefoon op vijf minuten. Kies een moment in de nabije toekomst, bijvoorbeeld over een half jaar, of een jaar en stel je voor dat alles waar je nu op hoopt en voor werkt, daadwerkelijk is gelukt. Verzin geen onmogelijke scenario’s, maar hou het realistisch. Pak vervolgens pen en papier en beschrijf zo gedetailleerd mogelijk hoe die toekomst eruit ziet. Door het op te schrijven maak je het concreet en krijg je een idee van de stappen die je zou kunnen zetten om jouw dromen te verwezenlijken.
Wil je meer inzicht in wat jou gelukkig maakt? Doe ook mee met het nationale geluksonderzoek van de Erasmus Universiteit en coöperatie VGZ. Vul het gebruiksvriendelijke geluksdagboek in en ontdek welke levensstijl jou het meest gelukkig maakt.
Geplaatst 18-12-2014
